筋トレ女子の食事メニューを大公開!夏までに美ボディーを目指せ!

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こんにちはbabablog です。

突然ですが皆さんダイエットや筋トレしてもなかなか体重が減らないことはありませんか?

筋トレしているけどなかなか筋肉がつかない方や、体重が落ちない方に向けて今回は女性フィットネスユーチューバーの普段の食事を大公開します。

女性フィットネスユーチューバーは普段から大会に出たり筋トレの効果を高めるために食事もこだわっている方が多いです。

最近筋トレを始めたりダイエットしている女性は、フィットネスユーチューバーの食事を参考にすると成功する確率がぐっと上がること間違いなしですよ。

筋トレ女子の食事メニューを大公開!夏までに美ボディーを目指せ!

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ミョン

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女性フィットネスユーチューバーでは、2万人の登録者がいるミヨンさんのごはんですが

サーモン 

玄米 

ひじき 

野菜

このような食材が動画内で撮影されていました。身体を作っていく食材で構成されていてとてもヘルシーな内容になっていました。

このような食事を減量期は1日に3~4回食べるそうです。見た限り玄米は150g サーモンも100gぐらいなのでカロリーもすごく少ないと思います。ただ3回に分けて食べるので空腹感無く減量出来そうですね。

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はじめまして、ミョンです♪ フィットネスモデルとして活動してます。 フィットネス・ボディメイク・美容・食べること・ライフスタイルなど YouTubeで発信していきたいと思います。 よろしくお願いします♪ チャンネル登録こちらからお願いします♪ Twitter→ Instagram→ blog→ 【お仕事依頼はこち...

EMi Fitness

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エミフィットネスさんのこの日の食材は

ブランパン(ローソン)

ペッパービーフ(ローソン)

スライスチーズ

マヨネーズ

お子さんもいらっしゃるようで、お忙しくしていますのでローソンで買った食材で料理していました。パンにはさんでいるだけなので料理かどうかは分かりませんが、ローソンのブランパンは糖質が低くダイエッターにおすすめのパンでもあります。しかし、減量食としてはチーズとマヨネーズは脂質が多いのでその点は注意が必要になります。

EMi Fitness
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がんばるフィットネスぺーこ

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女性フィットネスユーチューバーのぺーこさんの食事は

全卵1個のオムレツ

ブロッコリー

チーズ

亜麻仁油 オリーブオイル

もちろん画像にもありますが5食目なので、これ以外にもサプリメントやプロテインを1日で摂取しています。この時期のぺーこさんは、ケトジェニックダイエットといって糖質をかなり制限したダイエットをしていたようですので、このような食事の内容になっています。なるべく糖質を抑えたダイエットは良い脂質を摂るかが大切ですので、オリーブオイルや亜麻仁油を多用しています。

がんばるフィットネスぺーこ
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ばりきんチャンネル

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女性フィットネスユーチューバーのばりきんさんのお弁当の中身は

ささみのトマト煮

玄米

ブロッコリー

玉子焼き

ばりきんさんは、2児の母のようですがお弁当を作っていて自分用に減量ご飯を動画内で紹介しています。定番の玄米、ささみ、ブロッコリーという食材です。バランスがとれていて非常に良いと思います。ただ、もう少したんぱく質を摂るともっと筋トレの効果を感じられると個人的には思います。

ばりきんチャンネル
被災された方々のご無事をお祈り致します。 一日も早く元の生活に戻れますように… 馬力+キング→ばりきん 家族につけてもらいました笑 ずっと見てきた筋トレユーチューバーさんの頑張る姿に感動して 私も筋トレの先に目標を持ってトレーニングをしたいと思い始めました^ ^ 筋トレは頑張ってやりますが、動画は日記のよう...

まさちゃんchannel

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まさちゃんねるさんはこれまた定番の鶏むね肉の鶏ハムです。

鶏むね肉を1枚に薄く延ばしてたたき、そこに塩コショウをしてラップをして余熱で調理する料理です。簡単にできますしタンパク質補給には優れた食材になりますのでお勧めの料理です。一緒に少量の炭水化物も食べたほうが効果が出やすいでしょう。

まさちゃんchannel
ご視聴ありがとうございます。 チャンネル登録&グッドボタンを押して頂けたら 嬉しいです。 私のチャンネルは〝食事・掃除・ファッション・美容・ダイエット〟など、女性中心に情報を発信して行きたいと思います! SNSもぜひ覗いて見てください😉👌🏼 これを機に私も成長できたらと思っています。 よろしくお願い致します。

Rachel Miks

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筋トレyoutuberのカネキンさんのジムに勤めているトレーナーのレイチェルさんの食材はこちら↓

イングリッシュマフィン 

生ハム 

アボカド 

ブロッコリースプラウト 

トマト 

よくこんな感じでバーガーやサンドウィッチにして食べることが多いそうです。筋トレをがっつり行っている方にはこれぐらいカロリーを摂っても大丈夫ですが、まだ筋トレ初心者の方にはカロリーが高すぎると思いますので上級者向けのメニューだと思いますので、このまま真似すると太りますのでご注意を。食材としては、ヘルシーな物なので量を調整することで真似できそうです。

Rachel Miks
初めまして!レイチェルと申します 🙂 筋トレの楽しさや素晴らしさを伝える為にフィットネスチャンネルを始めました! よろしくお願いします ♡

URBAN WORKOUT TOKYO  MIYAKO

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MIYAKOさんも女性フィットネスユーチューバーとして動画を出しています。この日の朝食は↓

卵白のオムレツ250g 

玄米120g 

野菜少々

減量期の食事だと思います、オムレツは卵白のみを使って調理してそこに玄米を食べている感じですね。この食事は結構ストイックな方だと思いますのでもう少し脂質を上げるとバランスが良くなると思います。また、このような食事はビタミン類が不足しがちなのでマルチビタミン等のサプリメントの追加もしたいですね。

Miyako's Channel
東京を中心に活動するフィットネスクリエイターによるチャンネルです。 女性向け 筋トレ初心者の方へ向けた解説動画やからだのコンディショニング等の動画。 自宅で簡単にできるダイエット食を紹介する動画。 Miyakoの日常などを、配信していています。 -Main ambassador- Miyako @miyako.61...

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?女性フィットネスユーチューバーの食事から学べることはたくさんありそうですね。ぜひ一度真似してみて美味しかった料理やレシピがあればダイエットの食事の時間も楽しくなりそうですね。

あと、食事も大切ですがもちろんトレーニングも欠かせませんのでその点も動画やネットなどから勉強することも成功への第一歩ですよ。

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どうもbabablog馬場です。ジムに通い始めたけど、なかなか仕事が忙しくてやる気が出ない方も多いのではないでしょうか?そもそも入会したはいいが、仕事後は疲れて運動どころではないよ・・・そんな働いている方がジムで効果を出す...

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