口コミから分かる本当に効果のあるダイエットをご紹介！

どうもフィットネストレーナー歴10年のbabablog馬場です。

効果あるダイエットを知りたい方はいませんか？

実はダイエットには自分に合う合わないというものがあります。

今回ここでは、効果を実際に感じることができている人がいるダイエット方法をご紹介していきます。

自分に合いそうなものを選んで実践してみてください！！

それではいきましょう！

口コミから分かる本当に効果のあるダイエットをご紹介！

ダイエットはコツコツ運動することが大切

ダイエットといえば運動をイメージする人は多いと思います。

運動をすることでカロリーの消費が目的です。

運動を強度によって消費するカロリーが変わってくるので継続が1番大切です。

毎日コツコツとできる運動を行なっていきましょう。

運動効果と口コミ

運動にはさまざまなメリットがあります。どれも若さを保つために必要不可欠な要素です。

運動をすることで「健康診断に引っかからなくなった」という声もあります。

次に運動以外での効果のあるダイエット法を解説していきます。

外で日光浴

運動が苦手な方は外で少し日光に当たることを意識してみてください。

日光に当たることによってビタミンDが生成されます。

このような口コミがありました。

ビタミンDはダイエットに必要不可欠な栄要素でもあり、私の体重停滞を打破するきっかけになりました。

（引用：日光浴で痩せる！？日光浴のダイエット効果は）

また、日光を浴びることで脳内神経伝達物質である、セロトニンが生成されやすくなります。

セロトニンの量が少ないと、メンタルが不安になる可能性があります。

ダイエットはストレスを抱えやすいので、セロトニンはなくてはならない存在です。

置き換えダイエット

1日のうちの1食を、低カロリーの食品に置き換えることで、摂取カロリーを抑えてダイエットをしていくやり方です。

食事をしっかりと食べたい方には、食べないというストレスはないのでオススメのダイエット法です。

なので、「空腹がひどい」「空腹がずっと」といった声は聞いたことはないです。

選ぶ食品のポイントと口コミ

・低カロリー

・栄養価が高い

・満腹感のある食品

この３つを意識して購入するようにします。

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーです。

これが逆になっている場合は肥満になってしまいます。

カロリー計算をながら実施するようにしていきます。

ゆうさん

個人的には短期間で結果が出た、【置き換えダイエット】がオススメですね。

自宅で5分でできる上、食べながら健康的に痩せることができるので、とても助かっています。

（引用：ゆうさん回答）

スムージーに置き換えたようです。

料理をする必要もないですし、すぐ手軽に準備ができるというのは良い点だと思います。無理なく続けられることが大切です。

スムージーがおすすめです！

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食事の時間を調整

仕事が忙しいときは、食事の時間が不規則になってしまうことがあります。

ここでは、朝食・昼食・夕食を取る時間を調整していき、食事の間隔などにも触れながら解説していきます。

また口コミで評判の食事法も紹介します。

ダイエットに効果のある食事の時間

それぞれの時間帯は

・朝食が7時

・昼食が12時

・夕食が18時〜19時

と言われています。

ちなみに、朝食は起床してから2時間以内がいいようです。

また食事時間は、12時間以内に収めるといいという理由から、計算をしてこのようになっています。

この12時間の計算は朝7時に朝食を食べた場合、12時間後の19時には夕食を食べ終わるという計算です。

12時間という計算は「時間栄養学」的にもダイエットや健康に良いと言われています。

人間は体内時計と呼ばれる一定のリズムがあり、睡眠や食事に必要な内臓や神経が動くように調整されています。

これが乱れると体調不良に繋がっていきます。

8時間ダイエットの効果と口コミ

8時間ダイエットというのがあります。

これは上記で説明した8時間バージョンの形です。

8時間以外の時間は、水を飲んだりして過ごすという形になります。

効果と口コミ

・胃腸の機能の回復

・便秘改善

・睡眠の向上

これらが期待できます。

しかし、この間に食べたいものを食べて過ごすとなると効果は期待できないです。

あくまでも、摂取カロリーを抑えて行うことが必要になります。

しっかりと結果がでたと口コミがあります。

今回のダイエットを2018年の8月15日から始めていますが、始めてから1ヶ月というか3週間とほどで効果が出ました。

始めてから3週間後の9月の初め頃に体重計に乗ると、なんと3キロ体重が落ちていました。（そんなに早く結果が出ないだろうと思ってダイエットを開始後初めて測ったのがこの日でした笑）

（引用：8：16ダイエットの効果がすごい！プチ断食で1ヶ月で5キロ痩せた）

レコーディングダイエット

食事の記録を取りながら行うダイエットです。

メモとペンだけがあれば実施することはできます。今はスマホのアプリに記録をすることもできます。

自分でルールを決めるといいです。

・体重は毎日同じ時間、タイミングで測定する

・メモは細かくする

・カロリー計算をする

効果と口コミ

メモもカロリーもアプリを使えば、ほんの数分です。

この記録をつけることで徐々に、危機意識を持つようになります。

食事制限は意識的には行わず、毎日「どんなものをどれだけ食べているか、飲んでいるか」を把握するために行います。

そこから、また新しいルールを決めていきます。ストレスも少なく継続できているみたいです。

何を多く摂取しているかが一目で分かるようになるのはいいと思います。

2ヶ月くらいで61kgから56kgになりました！

今もキープしています。大体一日1800?2000カロリーを目安にしています。ストレスもなく続けられるのでオススメです！

（引用：りんごさん）

まとめ

今回は実際の口コミを参考に、ダイエットに関してまとめていきました。

どれも効果が期待できる方法なので、ぜひ試されてください。

まずは、ストレスがかからないことが大切になります。リバウンドや、筋肉量を減らさないように意識をして行なってみます。

トレーニングも一緒に実施できると効果アップも期待できます。

トレーニングの相談はダイエットの専門家であるパーソナルジムで行った方がより効果的です。

独学ではなく、まずはパーソナルジムの無料体験で食事や運動のアドバイスをもらう事をおすすめします。