筋トレは足を鍛えると効果的!現役トレーナーがメリットを解説!

棒を持ってスクワットしようとしている外国人女性の画像トレーニング関連

どうもbabablog馬場です。

今日は、筋トレで足を鍛えることによるメリットを解説していきます。

皆さんは筋トレで1番効果のある部位をご存じでしょうか?

それは下半身(足)です。なぜ筋トレで足を鍛えることが効果的なのかを現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。

男性も女性も筋トレで効果を感じたければ、足のトレーニングをおろそかにしていてはいつまでたっても体の変化は感じられないでしょう。

足を鍛えるのに効果的な種目も動画でご紹介していきます。

筋トレは足を鍛えると効果的!現役トレーナーがメリットを解説!

森の中でレギンスを履いてスクワットしている女性の画像

筋トレで足を鍛えるメリット

メリット

下半身の筋量増加による基礎代謝の増加

心肺機能の強化

ヒップアップ等の見た目の変化

スタンディング種目の安定性が増す

下半身の筋量増加による基礎代謝の増加

筋トレで足を鍛えるメリットとしては、足に筋肉がつくと基礎代謝を上げてくれる働きをします。これは人体は約6割以上の筋肉が足に集中しているからです。格闘技などでもパンチよりキックの方が威力があるのも筋肉量が圧倒的に下半身に多いからなのです。

しかも、最近の研究では80歳以上の高齢者でも筋肉はトレーニングを行えば筋量を増加させることが可能という結果になっています。いくつでも筋トレで筋肉は増加させることが出来ます。

そして、筋肉がつけば基礎代謝が上がり足の筋肉が自分の体脂肪を燃やしてくれるのをサポートしてくれます。ダイエットで筋トレを行うのであれば最優先に足を鍛えるべきなのです。

心肺機能の強化

これも足のによって得られるメリットですが、足のトレーニングを行うと一時的に体や心臓、脳などが酸欠状態になります。そこで心臓の血液運搬能力や最大酸素摂取量などが強化されます。

分かりやすく言うと疲れにくい身体になり、スタミナのある体になる事が出来ます。

筋肉に酸素が多く集まるような下半身のトレーニングを行うと、一時的には疲れますが回復していく過程で心肺機能が向上していきますので、いつも疲れやすい方こそしっかりとした下半身のトレーニングをおすすめします。

ヒップアップ等の見た目の変化

脚には、大腿四頭筋や大殿筋などの筋量が多くて筋力の高い筋線維が集まっています。

大きな筋肉というのは、そのまま見た目に直結する筋肉なので見た目を変えたかったり、たるんだ太ももや嫌な方や垂れたお尻を改善したい方は、積極的に下半身のトレーニングを行うと比較的早く体の変化に気づきやすと思います。

スタンディング種目の安定性が増す

これは主にトレーニング中級者の方向けですが、スタンディングのフリーウエイト種目などの安定感が断然に代わってくることがメリットです。

自分も10年近くウエイトトレーニングを行っていますが、初めのころはスタンディングの種目で腰が痛くなったり、足が先に疲労してしまったりと満足に狙った所に効かせられませんでした。

特に自分がお客様に指導するときも、下半身が弱いと姿勢を作ることが難しくなかなか効果的なトレーニングが出来ないという経験が何度もありますので、まずはマシンや自重のスクワット動作を指導することが多いです。

足の筋トレ種目のご紹介

筋肉と筋トレ種目

大腿四頭筋→ナロースタンススクワット

大腿二頭筋→ルーマニアンデットリフト

内転筋群→ワイドスタンススクワット

殿筋群→ブルガリアンスクワット

大腿四頭筋→ナロースタンススクワット

美しくやせる 30日スクワットチャレンジ ナロースクワット

大腿二頭筋→ルーマニアンデットリフト

ルーマニアンデッドリフトのやり方:How To RDL

内転筋群→ワイドスタンススクワット

【脚やせダイエット】簡単ながら筋トレ◆ワイドスクワットで太もも&腹筋背筋も鍛えられる!池田真子 diet training

殿筋群→ブルガリアンスクワット

【筋トレ女子】自宅でできるブルガリアンスクワットはヒップ太ももにとても効きます!

まとめ

今回はトレーナー目線で筋トレで足を鍛えるメリットを解説していきました。動画で紹介したトレーニングは自宅でも行えますので、ぜひやってみて下さいね。

自分も足をトレーニングしだしてから、トレーニングフォームの安定や大会に向けての減量の時に楽に痩せることが出来るのを実感しています。

足腰の強さはいくつになっても必要になってきますので今のうちから取り組みましょう。

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